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怀孕初期吃什么 |
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| 怀孕初期吃什么 |
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| 作者：佚名 文章来源：网络 点击数： 更新时间：2007-7-4 20:52:37 |
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孕期每日食物构成
5份水果和蔬菜：作为一条基本的饮食规律，你日常的饮食应该至少5份的水果和蔬菜，才可以提供给你足够的维生素、矿物质和纤维，帮助消化，有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久，最好能生吃，这样可以最大程度的保留蔬菜的营养价值。但是一定要将蔬菜冲洗干净。
4～6份淀粉类食物：每天还应该吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的重要来源。但是过分的加工，会破坏这些食物中的营养成分，因此，如果有可能的话应该尽量吃全麦面包或者是麦片。
2~4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会上升50%左右，因此日常饮食中应该添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于健康骨骼的形成非常有益）、豆类（亦含有丰富的铁）和乳品。
乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼形成的时候（妊娠4~6星期）非常重要。专家建议在这个阶段你应该加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
注：“份”的量因人而异，例如，如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。
3、PARENTS 推荐孕期食谱
早餐（早上7:00）
主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克
鸡蛋（可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克
蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克
早午餐（上午10:00）
牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替）
饼干或小点心25克
午餐（12:00）
主食（米饭或面食）150克
蛋类50克
肉类100克
蔬菜100～150克
下午茶（下午3:00）
果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，最好与早午餐不同）
点心50克
晚餐（下午7:00）
主食（米饭或面食）150克
鱼类100克
蔬菜150克
夜宵（睡前1小时）
水果100克
注：晚饭尽量以高蛋白、低脂肪的食物为主，既可以保证营养也不会让自己发胖。睡前2小时内尽量不要喝水，以免加重肾脏负担
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